القائمة الرئيسية

الصفحات

فوائد الشوفان للرجيم و قيمته الغذائية

فوائد الشوفان للرجيم و قيمته الغذائية
فوائد الشوفان للرجيم و قيمته الغذائية


ماهي فوائد الشوفان للرجيم و قيمته الغذائية


فوائد الشوفان للرجيم و قيمته الغذائية متعددة، فهو من الحبوب الكاملة التي تحتوي على أفضل العناصر للمساعدة في إنقاص الوزن. كما أن الشوفان يدخل في العديد من الأنظمة الغذائية التي تتبع النظام الغذائي الصحي.


فوائد الشوفان للرجيم :


  • يساعد على الشعور بالشبع, لأنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف والبروتينات.
  • يساعد الشوفان على التقليل من السعرات الحرارية والدهون المتراكمة بالجسم.
  • كما يحافظ على صحة الجهاز الهضمي، ويمنع إمتصاص المواد الدهنية به، ويساعد في التخلص من الدهون التي توجد بالجسم.
  • يساهم الشوفان في تنظيم نسبة السكر بالدم, مما يساعد في الحصول على وزن مناسب.
  • أيضا يساعد تناول الشوفان وإستخدامه في الرجيم, على التقليل من الدهون التي توجد بمنطقة البطن بشكل مباشر.
  • الشوفان مهم جداً للتخلص من الانتفاخات.

القيمة الغذائية للشوفان:


الشوفان يصنف من الأطعمة الصحية، والتي ينصح الجميع بإدراجها ضمن النظام الغذائي الخاص به. فهو مصدرا جيدًا للألياف الغذائية، وبالأخص ما يعرف باسم البيتا جلوكان (Beta glucan). يحتوي أيضا على العديد من الفيتامينات والمعادن الأساسية الضرورية لصحة الإنسان.
الجدير بالذكر أن الشوفان يعتبر من الأطعمة القليلة التي تحتوي على مجموعة مميزة من مضادات الأكسدة، المعروفة باسم (Avenanthramides) والتي تنعكس إيجابًا على الصحة العامة. ومن الممكن تناول الشوفان بعدة طرق، سواء على شكل حبوب أو مطحون، مع الحليب أو المخبوزات المختلفة.

أما بالنسبة إلى القيمة الغذائية للشوفان، فإن كل 100 غرام من الشوفان النيء يحتوي على:

السعرات الحرارية

379 سعرة حرارية

ماء

10.84 غرام

البروتين

13.15 غرام

كربوهيدرات

67.7 غرام

سكر

0.99 غرام

ألياف غذائية

10.1 غرام

دهون

6.52 غرام


إلى جانب هذا فإن الفيتامينات والمعادن تشكل عمودًا أساسيًا للقيمة الغذائية للشوفان، وهو يحتوي على كل من:


  • المنغنيز.
  • الفسفور.
  • النحاس.
  • فيتامين ب 1.
  • الحديد.
  • السيلينيوم.
  • المغنيسيوم.
  • الزنك.

فوائد الشوفان بالحليب :


يساعد الشوفان بالحليب على حرق الكثير من الدهون بالجسم في وقت قصير وسريع.


فوائد الشوفان بالحليب


  • دمج الشوفان مع الحليب يساعد في الحصول على وزن مثالي والتخلص من الدهون الزائدة بالجسم.
  • يساعد على حرق المزيد من الدهون التي توجد بالجسم في وقت سريع.
  • يحتوي خليط الشوفان مع الحليب على الكثير من العناصر الغذائية الهامة، منها الفيتامينات والمعادن ومن أهمها عنصر الكالسيوم والذي يحافظ على صحة العظام والعضلات.
  • يساعد على التقليل من نسبة الكوليسترول بالدم، ويساهم في وصول الأكسجين إلى خلايا الجسم.
  • يحافظ على صحة القلب، ويساهم في الوقاية من أمراض الأوعية الدموية والشرايين، ويقي من الجلطات والسكتات الدماغية.
  • يحمي البشرة ويزيل البهتان والهالات السوداء ويحافظ على نضافة وترطيب البشرة.


هل اعجبك الموضوع :
المحتوي